A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais da saúde física e mental. Porém, em um mundo cada vez mais acelerado, cheio de estímulos e distrações, dormir bem tornou-se um desafio para muitas pessoas. É nesse contexto que o conceito de higiene do sono ganha destaque. Mas afinal, o que significa isso e como colocar em prática no cotidiano?

Você já acordou com uma ideia genial ou resolveu um problema complexo logo após uma boa noite de sono? Isso não é coincidência. O sono é um estado essencial para o funcionamento pleno do nosso cérebro — e, surpreendentemente, tem um papel fundamental na estimulação da criatividade.

Nos últimos anos, a crise climática deixou de ser uma preocupação distante e passou a afetar diretamente o bem-estar emocional de muitas pessoas. O fenômeno conhecido como ecoansiedade — ou ansiedade climática — tem ganhado cada vez mais espaço em conversas sobre saúde mental. Mas o que talvez nem todos saibam é que esse tipo de ansiedade pode impactar diretamente a qualidade do sono.

Nos últimos anos, o TikTok se tornou uma das redes sociais mais populares do mundo — e também uma das mais viciantes. É fácil se ver deslizando por vídeos curtos por horas a fio, especialmente antes de dormir. Mas esse hábito aparentemente inofensivo pode estar interferindo seriamente na qualidade do seu sono. Vamos entender por quê.

Você já percebeu que seu sono muda ao longo do mês? Essa percepção não é coincidência. O ciclo menstrual pode ter um impacto significativo na qualidade, duração e profundidade do sono das mulheres. Entender essa relação é essencial para promover uma rotina de descanso mais saudável e adaptada às fases do corpo.

Dormir bem vai muito além de apenas deitar na cama. Criar um ambiente propício ao relaxamento é essencial para induzir um sono profundo e reparador. E é aí que a aromaterapia noturna entra em cena: com o uso estratégico de óleos essenciais, é possível transformar seu quarto em um verdadeiro santuário de tranquilidade.

Você já reparou como se sente mais disposto após passar um tempo ao ar livre em um dia ensolarado? A luz natural não só influencia nosso humor e energia como também desempenha um papel fundamental na qualidade do nosso sono. Vamos entender melhor essa relação e por que buscar a luz do sol durante o dia pode ser um dos hábitos mais simples e eficazes para dormir melhor à noite.

Em meio à correria do dia a dia, desacelerar antes de dormir é essencial para garantir um sono reparador. Uma prática que tem ganhado destaque é o mindfulness, ou atenção plena, especialmente através de meditações guiadas focadas no relaxamento da mente. Se você tem dificuldades para adormecer ou sente que sua mente fica acelerada na hora de deitar, a prática de mindfulness pode ser exatamente o que você precisa.

Você já ouviu falar que o intestino é o "segundo cérebro"? Essa afirmação não é exagerada! Cada vez mais pesquisas mostram que a saúde intestinal está profundamente conectada ao funcionamento do cérebro — inclusive ao nosso sono. Entender essa relação pode ser a chave para noites mais tranquilas e um descanso de melhor qualidade.

Dormir mal de forma constante pode ser mais do que uma simples consequência de um dia estressante. A relação entre transtornos do sono e o burnout é profunda, complexa e preocupante. Em um mundo acelerado e com exigências cada vez maiores no trabalho, entender essa conexão é essencial para preservar a saúde física, emocional e mental.

Você já se perguntou por que às vezes parece mais difícil pegar no sono depois de certas refeições? A resposta pode estar nos alimentos que você consome à noite — especialmente na forma como eles afetam a produção de melatonina, o hormônio natural do sono.

Você já ouviu falar em sono polifásico? Diferente do padrão tradicional de sono monofásico (dormir uma vez por dia, geralmente à noite), o sono polifásico propõe múltiplos períodos de descanso ao longo do dia. Essa abordagem promete mais produtividade e menos horas dormidas. Mas será que realmente funciona? Ou é apenas mais um mito moderno?

Dormir bem não é apenas uma questão de se sentir descansado no dia seguinte — é uma necessidade biológica que influencia diretamente nossa saúde física, mental e hormonal. Hormônios como a testosterona, o estrogênio e o cortisol têm seu funcionamento profundamente afetado pelos nossos padrões de sono.

Com a popularização dos dispositivos vestíveis, como smartwatches e pulseiras fitness, muita gente começou a usar esses aparelhos para monit

A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de todas as mulheres. Trata-se do fim da fase reprodutiva, marcado pela interrupção da ovulação e da menstruação. Junto com essa fase, a menopausa pode trazer alguns sintomas, como os fogachos, suores noturnos, alterações de humor e insônia.

O sono é um aspecto essencial da saúde, e sua importância não pode ser subestimada. Uma boa noite de sono é crucial para a recuperação do corpo e mente, e sua falta pode ter consequências graves na saúde física e mental. Infelizmente, muitas pessoas recorrem a drogas recreativas para ajudá-las a dormir, sem perceber os efeitos negativos que essas substâncias podem ter no sono e na saúde geral.

Ronco é um problema comum que pode afetar a qualidade do sono, tanto para a pessoa que ronca quanto para quem dorme ao lado. Embora seja comumente associado a pessoas mais velhas e com excesso de peso, qualquer pessoa pode roncar, independentemente da idade ou peso corporal. Felizmente, existem algumas estratégias simples que podem ajudar a lidar com o ronco e melhorar a qualidade do sono. Neste post, exploraremos algumas dessas estratégias.

O sono é fundamental para a saúde e bem-estar geral de uma pessoa. No entanto, muitas pessoas lutam para dormir bem devido a uma série de fatores, incluindo ruídos. O ruído pode ser perturbador e interferir na qualidade do sono. Neste artigo, discutiremos os efeitos do ruído no sono e como minimizá-los.

A falta de sono pode afetar significativamente a saúde mental, especialmente quando se trata de depressão. A depressão é uma doença mental grave que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela é caracterizada por sintomas como tristeza persistente, perda de interesse em atividades que antes eram agradáveis, mudanças de apetite e de sono, fadiga, irritabilidade e baixa autoestima.

A ansiedade é um problema comum que pode afetar a qualidade do sono de muitas pessoas. Quando estamos ansiosos, é difícil desligar a mente e relaxar o suficiente para dormir bem. A ansiedade também pode causar pesadelos e despertares noturnos, além de deixar a pessoa cansada e irritada durante o dia.