Sono de qualidade em tempos de ansiedade climática

Nos últimos anos, a crise climática deixou de ser uma preocupação distante e passou a afetar diretamente o bem-estar emocional de muitas pessoas. O fenômeno conhecido como ecoansiedade — ou ansiedade climática — tem ganhado cada vez mais espaço em conversas sobre saúde mental. Mas o que talvez nem todos saibam é que esse tipo de ansiedade pode impactar diretamente a qualidade do sono.

O que é ansiedade climática?

A ansiedade climática é o sentimento de angústia, preocupação e impotência diante das mudanças ambientais e da incerteza sobre o futuro do planeta. Essa sensação pode se manifestar de maneira intensa, gerando estresse, insônia e até sintomas físicos.

Como a ansiedade climática afeta o sono?

O sono está intimamente ligado à saúde mental. Quando estamos ansiosos, nosso corpo ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga". Isso dificulta o relaxamento necessário para iniciar e manter um sono profundo.

No caso da ansiedade climática, pensamentos recorrentes sobre catástrofes ambientais, incertezas futuras e a sensação de impotência diante do problema podem dificultar o desligamento mental na hora de dormir.

Sintomas comuns

• Dificuldade para adormecer

• Despertares frequentes durante a noite

• Pesadelos com temas relacionados ao meio ambiente

• Sensação de cansaço ao acordar

• Pensamentos obsessivos durante a madrugada

  
  

Estratégias para preservar o sono em tempos de ansiedade climática

1. Estabeleça uma rotina noturna relaxante: Desconecte-se de notícias e redes sociais ao menos uma hora antes de dormir. Prefira atividades calmantes como leitura leve, meditação ou ouvir músicas suaves.

2. Pratique o autocuidado emocional: Terapia, mindfulness e grupos de apoio podem ajudar a lidar com os sentimentos gerados pela ecoansiedade.

3. Reduza a exposição a conteúdos negativos à noite: Embora seja importante se manter informado, o excesso de notícias sobre desastres ambientais pode aumentar a ansiedade. Escolha horários mais apropriados para se atualizar.

4. Atue localmente: Sentir-se útil e engajado pode ajudar a combater a impotência. Pequenas ações sustentáveis no dia a dia trazem sensação de controle e propósito, o que colabora com o equilíbrio emocional.

5. Ambiente de sono adequado: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável. Aromaterapia, luzes suaves e roupas de cama confortáveis também fazem diferença.

   
   

Conclusão

Cuidar do sono em tempos de ansiedade climática é um ato de resistência e autocuidado. Manter o equilíbrio emocional e adotar práticas saudáveis pode não apenas melhorar suas noites, mas também fortalecer sua disposição para lidar com os desafios do presente e do futuro.