O impacto do estresse no sono e como gerenciá-lo
- Ortobom Park Lagos
- 10 de abr. de 2023
- 2 min de leitura
Atualizado: 10 de ago.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações difíceis ou desafiadoras, mas quando se torna crônico, pode ter um impacto negativo na qualidade do sono. O estresse pode levar a insônia, dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite e acordar cansado e sem energia.
O estresse pode afetar o sono de várias maneiras. Quando estamos estressados, nosso corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse que nos mantém alerta e acordados. Isso pode tornar mais difícil para nós relaxar e adormecer. Além disso, o estresse pode levar a pensamentos e preocupações que podem manter a mente ativa, mesmo quando estamos tentando dormir.
Felizmente, existem algumas maneiras de gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono:
Pratique técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e a yoga são ótimas maneiras de relaxar e reduzir o estresse. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.
Exercite-se regularmente: O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado todos os dias.
Crie uma rotina de sono saudável: Ter uma rotina consistente de sono pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Evite cafeína e álcool: A cafeína e o álcool podem interferir no sono e aumentar o estresse. Evite consumi-los pelo menos algumas horas antes de dormir.
Limite a exposição à tecnologia antes de dormir: A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Limite a exposição a esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Gerenciar o estresse pode ser desafiador, mas é importante para melhorar a qualidade do sono e a saúde em geral. Tente implementar algumas dessas técnicas em sua rotina diária e veja como isso pode melhorar a qualidade do seu sono.
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